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Blue Monday, comment faire face à la déprime hivernale ? Nos 7 conseils les plus efficaces

Depuis les années 2000, le concept du “lundi bleu” ou “Blue Monday” a captivé l’imagination collective, suggérant l’existence d’un jour spécifique, généralement le troisième lundi de janvier, où nous serions collectivement les plus déprimés. Cette notion, bien que largement répandue, n’est pas étayée par des preuves scientifiques, mais plutôt enracinée dans une stratégie de marketing astucieuse. Cependant, sa popularité soulève des questions intéressantes sur notre bien-être mental pendant les mois d’hiver et donne l’occasion de discuter de sujets plus sérieux tels que la dépression saisonnière. Dans cet article, Helpling explore ce phénomène et vous propose des solutions pour que vous vous sentiez mieux en ce début d’année.

Qu’est-ce que le Blue Monday, le lundi bleu ?

Le “Blue Monday” a été conceptualisé en 2005 par une agence de voyages britannique, Sky Travel, qui a prétendu l’avoir calculé via une formule mathématique complexe. Cette formule prenait en compte divers facteurs comme la météo, les dettes, le temps depuis Noël, l’échec des résolutions du Nouvel An, et des niveaux généraux de motivation. Pourquoi ? L’ambition de Sky Travel était de persuader son audience qu’une période de dépression culminait à une date spécifique en janvier, les incitant à croire que la solution résidait dans la planification de leurs prochaines vacances et l’achat de billets d’avion, idéalement vers une destination ensoleillée et lointaine. (Cliff Arnall, la personne derrière la formule, a reconnu cet objectif commercial dès 2010.)

Bien que la formule ait été largement discréditée par les experts, le terme a gagné en popularité, souvent utilisé pour symboliser le marasme post-fêtes. Toutefois, malgré son manque de fondement scientifique, le Blue Monday peut être un catalyseur pour discuter de problèmes plus larges de santé mentale, en particulier ceux liés à la saison hivernale.

Comment le Blue Monday vous affecte-t-il ?

Le mythe du Blue Monday, bien qu’infondé, attire l’attention sur une réalité plus tangible : la dépression saisonnière. Cette dernière, contrairement au Blue Monday, est un trouble reconnu, connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS se manifeste souvent pendant les mois d’hiver et peut inclure des symptômes tels que la dépression, la léthargie, les troubles du sommeil, et une baisse d’intérêt pour les activités habituelles. Ces symptômes peuvent être exacerbés par le contraste entre l’effervescence des fêtes et la routine souvent plus monotone du mois de janvier. Il est important de distinguer le Blue Monday, un concept commercial, de la dépression saisonnière, voire de la dépression, une condition médicale sérieuse nécessitant souvent une intervention professionnelle.

Comment se remonter le moral ?

Blue Monday Activité

Face à ces défis, il est essentiel de développer des stratégies pour maintenir une bonne santé mentale pendant les mois d’hiver :

1. Augmenter l’exposition à la lumière
En hiver, les jours sont plus courts et plus sombres, ce qui peut affecter notre horloge biologique et notre humeur. Augmenter notre exposition à la lumière naturelle est essentiel. Pour ceux qui vivent dans des régions avec peu de lumière solaire, la luminothérapie peut être une alternative efficace. Elle implique l’utilisation d’une lampe de luminothérapie qui simule la lumière du jour, aidant à réguler les hormones liées à l’humeur. Vous pouvez aussi allumer des bougies pour une ambiance chaleureuse.

Blue Monday Dépression Saisonnière

2. Maintenir une activité physique régulière
L’activité physique libère des endorphines, des hormones qui sont des antidépresseurs naturels. Une routine d’exercice régulière, même modérée comme la marche rapide, le yoga ou la natation, peut considérablement améliorer l’humeur et réduire l’anxiété

3. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation saine joue un rôle crucial dans la gestion de l’humeur et dans le sentiment général de  bien-être. Les aliments riches en oméga-3, en vitamines B et en antioxydants peuvent aider à améliorer la fonction cérébrale et à réduire les symptômes de la dépression.

4. Cultiver des relations sociales
La solitude peut aggraver les sentiments de tristesse et d’isolement. Il est donc important de maintenir des liens sociaux, que ce soit en personne ou virtuellement. Participer à des activités de groupe, rejoindre des clubs ou des groupes d’intérêt, ou simplement maintenir un contact régulier avec la famille et les amis peut être bénéfique.

5. Instaurer une routine de sommeil régulière
Un sommeil adéquat est fondamental pour la santé mentale et physique. Établir une routine de sommeil régulière et veiller à obtenir un sommeil de qualité chaque nuit peut aider à améliorer l’humeur et la résilience émotionnelle.

6. Engagement dans des hobbies et activités
Trouver des activités qui procurent de la joie et un sens de l’accomplissement. S’engager dans des activités créatives comme l’art, l’écriture, la musique ou le jardinage peut être thérapeutique. Ces activités offrent une évasion saine et une source de satisfaction personnelle. De même, planifier des activités nous donne des événements pour lesquels nous réjouir.

7. Ne plus s’occuper du ménage
Manquer de motivation en hiver est une chose très commune qui nous arrive à tous. Difficile de trouver l’énergie pour sortir, s’activer. Et faire le ménage ? Encore moins… Une des solutions pour pallier les effets de la depression saisonnière est de se décharger de la corvée du ménage et laisser faire les professionnels. Avec Helpling, vous pouvez facilement réserver les services d’une aide-ménagère et alléger un peu le poids de l’hiver dans votre vie. Accordez-vous ce moment cocooning !

En bref

En somme, bien que le Blue Monday ne soit pas scientifiquement valide, il sert de rappel opportun sur l’importance de la santé mentale, en particulier pendant les mois d’hiver. La dépression saisonnière, un problème bien réel, mérite une attention et une prise en charge appropriées. Sachant qu’elle est passagère, il est important de prendre des mesures proactives pour maintenir une bonne santé mentale et physique et pour mieux naviguer à travers les défis de l’hiver et au-delà, tout en démystifiant les mythes tels que le Blue Monday.

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